タイムトラベラースケジュール

（24年３月8日執筆）タイムトラベラーにご参加のみなさまへ。ここではタイムトラベラーの日々の過ごし方を説明します。

後ほど専門サイトが出来上がりますのでご案内します。

下記はアンバサダーの１週間のスケジュールです。これをみなさんも真似して参加してください。

まだ食事管理やパーソナルのメニューなどをお送りしていませんが、時間割を先に掲載しましたので、流れを頭に入れていただき、できることからスタートしてみてください。

１週間の流れ

スケジュールは週５日運動、週２日がお休みを取ります。食事管理は毎日です。時間割り通り以外にも週末休む、平日休んで週末は張り切って全てこなすなど、ご自身のライフスタイルに合わせておこなってください。

報告はFacebook「タイムトラベラー」にする

アンバサダーが毎日FBグループ「タイムトラベラー」に朝のあいさつを入れます。

その記事の【コメントに〇〇終わりました。】と報告してください。

食事については５日間チャレンジや３日間チャレンジなど、みなさまが飽きないようイベント形式の食事管理も用意しますのでお楽しみに。

グループにまだ参加していない方は、この記事の一番したにあるリンクを開き「グループに参加する」を押してグループに入ってください。

モチベーション維持や他の人のリアルな状況が分かるのでとても高効率でボディメイクが成功します。毎日頑張りましょう！

質問などあればコメントで聞くこともできます。
※尚、アンバサダーは体重や体型を載せることがありますが、みなさんは運動や食事の報告だけしてください。

 

動画とパーソナルメニュー

HRの「動画」と２限目の「パーソナルメニュー」について説明します。

動画とは、毎月４本配信する動画に加え、スクワットの動画、これから増える運動の動画が該当します。その中からやりたいものを毎日選んでおこないます。（スクワットはリンクあります。１度に１００回行います。）

パーソナルメニューは、各自が選んだプレミアムコースのことです。こちらも後ほど説明書と動画をご案内します。

両方合わせても１５分ほどなので朝３０分早く起きれば運動が終わってしまいます。

 

有酸素運動

有酸素運動は３つご用意しているので、自分の好きな運動を毎日おこなってください。

①なわとび １０分または、できるようになったら５００回目指す。
②フラフープ １０分（途中でフラフープが落ちても徐々にできるようになるので続けます。）
③プール１時間

※縄跳びは両足でジャンプするのではなく、駆け足とびをしてください。（左右の足でステップをしながら、前とびを片足ずつおこなう）
※各種目膝や腰など体が痛くなったら休んでください。または、プールなどでゆっくり歩いてください。
※最初から上手くやろうとせず、今日は３回、明日は１０回できたと徐々に回数を増やしていけばOKです。

 

MBDオンラインレッスン

火曜、土曜（曜日、時間は変更の可能性あり）はストレッチや若返り、筋トレなど若返りの基本スキルが身に付きますから、なるべくライブで参加してください。

 

その他リンク集

Facebookグループ「タイムトラベラー」
https://www.facebook.com/groups/1840523579737986/

スクワット